ここ最近スーパーやドラッグストアでプロテインを見る機会が増えたと思いませんか？
「プロテイン=筋トレする人が飲むもの」から「プロテイン=一般人も飲む効果的な健康投資」に変わってきてるんです。
プロテインは手軽に栄養補強や筋肉増強の手助けだけでなく、健康やメンタル改善にも効果があることが実証されてきてます。
そこでこの記事ではプロテインを飲んむとどんな効果があって、どんな人に効果的なのかをお伝えしていきますね。
- プロテインを飲む効果が気になる
- 平日忙しいけど食生活の乱れを改善したい
- 料理はニガテだけど、健康的な食事に興味がある
- 体重を減らしたいけど、何を食べたらいいかわからない
結論：野菜ジュースよりプロテインを飲む方が圧倒的に健康
なぜプロテインが大切なの？
プロテイン（Protein）は日本語でたんぱく質という意味です。
たんぱく質の役割はこちら。
- 身体の構成要素：筋肉、臓器、髪、爪etc…
- 免疫細胞を構成：人の免疫力と関係してる
たんぱく質が不足するとどうなる？
- 筋肉減少
- 集中力・記憶力低下
- 免疫力低下
たんぱく質が身体をつくってくれてるので、不足したら身体が正常に動かなくなるワケがわかりますね！
次はプロテインを飲むと得られる効果を紹介していきますね。
プロテインを飲むと得られる効果
さてさて、本題のプロテインを飲むと良くなる効果ですが、大きく分けて3つの効果があります。
- 見た目が良くなる
- 健康にいい
- メンタル改善にも効果あり
もう少し掘り下げていきますね。
プロテインの効果1：見た目が良くなる
プロテインを飲んで見た目が良くなる理由は食欲コントロールと脂肪燃焼促進効果による体型コントロールです。
食欲コントロール
プロテインを飲むことでグレリンという食欲アップホルモンを抑えてくれるので過食を防げます。
同時に糖質や脂質への欲求も薄めてくれるので無駄な間食を減らす効果もあるんです。
脂肪燃焼を促進
運動やエクササイズを生活に取り入れている人はプロテインを飲むと脂肪燃焼が加速します。
減量中の人は是非プロテインを試してみてください。
体脂肪率も13.5%→12.8%くらいまで減ったから脂肪がいい感じに燃焼してくれたわ。
プロテインの効果2：健康維持に効果的
たんぱく質は免疫細胞を構成しているので、プロテインを飲んでたんぱく質を摂取すると病気にかかるリスクを下げれます。
ほかにも健康に関して報告されていることがいくつかあるんです。
- LDLコレステロール減少
- 中性脂肪減少
- 糖尿病改善
プロテインの効果3：メンタル改善に効果あり
ホエイプロテインを飲むことでうつやストレスの改善効果が確認されてきてます。
うつ症状をやわらげる
プロテインを飲むと、うつの人に不足しがちなセロトニンとドーパミンの分泌を促進してくれます。
両方ともたんぱく質が分解されてできる必須アミノ酸9種のトリプトファンとチロシンから作られてるんですよ。
たんぱく質を摂ることでうつ症状を和らげてくれます。
ストレスをやわらげてくれる
たんぱく質を摂るとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌と憂鬱な気分が改善したと書かれてます。（1※英語サイト）
コルチゾールはたんぱく質を消費してストレスに立ち向かうので、負のストレスを感じている人はアルコールの代わりにプロテインを飲んでみてはどうでしょう。
元々不安を感じやすいからこれからも続けるつもり。
プロテインを飲むデメリットはあるの？
作用があれば副作用もあるのが世の常。
プロテインにも反論があり、内容は「たんぱく質の過剰摂取は健康を害する」といった主張です。
たんぱく質の取りすぎ！？→結論：問題なし
たんぱく質の過剰摂取が引き起こす影響とは？
たんぱく質を分解する過程でアンモニアが発生します。
アンモニアは身体にダメージを与える毒素です。
肝臓と腎臓がアンモニアの無毒化と排出をおこなってくれてます。
研究によると、体重1kgあたり3gまでのたんぱく質なら腎臓と肝臓に影響が無いそうです。
こんなにたんぱく質摂るのはめっちゃ難しいから気にせんでいいレベル
おすすめプロテイン紹介
オススメのプロテインはファインラボのホエイプロテインピュアアイソレートです。
かばぞうも4.5kgを買って毎日愛用しています。
プレーン味はスプーン1杯(20g)あたりのたんぱく質が17.4gです。
フレイバー付きは成分が劣るのでプレーン風味がオススメです。
プレーンでもクセが無く、牛乳や豆乳と割れば美味しく飲めますよ。
無料で5種類一杯ずつのサンプルがもらえるので、気になる方は公式ホームページから申し込んでみてください。
※リンクはサンプル申込ページ
まとめ｜プロテインは健康への自己投資
多くの人が資産運用に目が行きがちですが、健康を維持することも立派な資産運用です。
仕事や副業でいいパフォーマンスを発揮したい人にも高い効果が期待できるので一度ぞうに騙されてみてはいかがでしょう。笑
食生活の改善を気にしている方も、ただ飲むだけの手軽なプロテインを食事に取り入れてみることをオススメします。
あなたの幸せな人生の役に立てたら嬉しいです。
それでは、See you next time〜！
