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【かばぞう実践中】健康に効果的なプロテインの飲み方

Hi guys〜!(って最近言ってなかった気がする…。)

プロテインを飲みはじめてから効果的なプロテインの飲み方を調べは試す、を繰り返してきました。

ダイエット中キャシー
ダイエット中キャシー
プロテインは飲んだらいいだけとちがうと?(福岡弁)

ぞう
ぞう
ちゃんと飲んだらダイエット効果や食欲コントロール、筋肉アップを効果的にできんねんで

プロテインは飲み方、特に飲む時間によって効果が違います。

今回は毎日プロテインを飲んいるかばぞうが実践している効果的なプロテインの飲み方を紹介します。

この記事で解消する悩みや不安
  • プロテインはいつ飲むのが効果的?
  • プロテインはどれくらい飲むのがいいの?
  • ダイエットにも効く?

プロテインの効果的な飲み方

プロテインを飲むと効果的な時間

プロテインは朝か夜に飲むと効果的(アスリート以外)

プロテイン(たんぱく質)を飲むと、食欲を抑えるホルモン(グレシン)を出し、食欲をあげるホルモン(グレリン)の分泌を抑えてくれます。

つまりプロテイン飲むと食欲を抑えてくれるので過食を防いでくれます

朝に飲むと1日の過食予防になります。

夜に飲むと筋肉の減少を抑えてくれるので体型維持に効果的です。

結果、プロテイン摂取は朝も夜も効果的です。

ダイエットしてる人にはプロテインを飲んでタンパク質を補うことで脂肪燃焼効果も期待できるので、是非試してもらいたいです。

ぞう
ぞう
減量中の人は朝にプロテインを飲むのがオススメ。
かばぞうは朝食がわりに飲んでます。
前より食事の量減ったけど、空腹で苦しんでるわけでもないから効果でてるで。

トレーニング中の人は間食にプロテインを飲むのが効果的

アスリートや筋肉をつけている人は間食にプロテインを摂取することで、なんと370%もの筋肉発達効果があります

※体脂肪も増加するので健康のためにスポーツや筋トレ、エクササイズしてる人以外にはオススメできません

ぞう
ぞう
筋トレはしてるけど、増量してるわけちゃうからもちろん間食にプロテインは飲んでないで

プロテインはトレーニングの前後1~2時間に飲むと効果が大きい?

スポーツや筋トレ、エクササイズしている人には馴染みの情報かもしれません。

しかし筋トレ後すぐにプロテインを摂取する方が効果が高いものの、たんぱく質摂取量の方が筋肉増加との関連性が高いです。

日頃仕事で忙しい人はプロテインを摂取するタイミングより1日のたんぱく質摂取量を意識するのがベター

プロテインはどのくらい飲むのが効果的?

各社大体20~25gのプロテイン摂取を推奨してスプーンとかをつけてますよね。

20gのプロテイン摂取がたんぱく質が筋肉を発達させる度合いと、たんぱく質がエネルギーとして使われている量のバランスが一番いいという研究があります。(1※英語サイト)

トレーニングが必要でない人は手元にあるプロテインの用法にしたがっておけば間違いありません。

かばぞうが実践しているプロテインの飲み方

かばぞうのバックデータ

  • 運動は朝に簡単な筋トレやウォーキング
  • 食生活は質素(ご飯、納豆、味噌汁、副菜数点、サラダetc.)
  • 1日のたんぱく質摂取量は少ない(プロテイン除く)
  • 痩せ型(かばぞう共にBMI19前後)

なぜプロテインを摂りはじめたの?

ぞう
ぞう
かばぞうは元々少食なので、カロリーもたんぱく質も摂取量が少なめやってん。
たんぱく質は身体の重要な構成要素と知って取り入れたのがきっかけでプロテインを導入したよ。

プロテイン選びで気をつけていることは?

ぞう
ぞう
プロテイン選びで重視してるのは、

  • ホエイプロテイン(WPI)
  • たんぱく質含有比率(最低80%以上)
  • 原材料に人工物が入っていない
  • ¥5000/kg以内

いまんとこは次のオススメプロテインで紹介するファインラボが一番いいわ。

プロテインはいつ飲んでる?

ぞう
ぞう
朝食に飲んでるで。
前日作った味噌汁の残りと豆乳に混ぜたプロテインの汁汁しい朝ごはん笑
期待してる効果はたんぱく質が食欲コントロールしてくれること。
7時過ぎに少なめの朝食とっても12時まであんまお腹減らへんのはビックリ。

プロテインはどれくらいの量を飲んでる?

ぞう
ぞう
FINE LABのホエイプロテイン ピュアアイソレートについてくるスプーンにしたがってるで。
2スクープ、20gのプロテインでたんぱく質が大体17g前後かな。

プロテイン飲んで効果ある?

ぞう
ぞう
前と比べて食べてる量は変わらんし、運動の量が減ったけど、体重も体脂肪も減ったわ。
食欲がコントロールされて暴飲暴食もなくなったで。
あとは瞑想はじめた相乗効果もあるけど、前より前向きになって、ストレスに強くなったのはマジで実感してる

オススメプロテイン|ファインラボ

FINE LABのホエイプロテイン ピュアアイソレートをオススメしてます。

ぞう
ぞう
かばぞうも愛用中してて、この記事書いてる時に4.5kgがなくなったから新しいプロテインを注文中

  • プレーン味はプロテイン20gあたりのたんぱく質が17.4gと優秀
  • 原材料は乳清たんぱくとレシチンのみ
    ※フレーバー付きは香料や人工甘味料が入るのでプレーンがオススメ
  • プレーン味はクセがなく飲みやすい

無料で5種類一杯ずつのサンプルがもらえます。

気になる方は公式ホームページから申し込んでみてください。
※リンクはサンプル申込ページ

ぞう
ぞう
味に敏感なぞうの母も「牛乳と混ぜると美味しい」って言って愛用してるで

まとめ|朝or夜にプロテイン摂取が効果的

プロテインは朝か夜に飲むと効果的で、両方飲んでもいいです。

ぞう
ぞう
かばぞうは毎朝1杯ずつ飲んでるよ

特にダイエット中の人は朝と夜両方にプロテインを摂取して、食欲コントロール効果を高めるのがいいです。

筋肉増量中の人は間食にプロテインを摂取すると筋肉増量に370%の効果を使うといいですね。(ただし体脂肪も増える)

ぞう
ぞう
かばぞうみたいな一般人は朝と夜の食事と一緒にプロテイン飲む方がいいで。
筋肉めっちゃつけたい人はアスリートとかごく一部やから…

今回は健康に効果的なプロテインの飲み方でした。

それでは、See you next time〜!

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