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筋トレの効果がすごすぎてしない理由が見つからない【1日たった4分】

みなさん日頃からなにか運動していますか?

ぞうはコロナ以前は週1〜2でバスケしてたんですが、福岡移住とコロナの影響でめっきりバスケをしなくなってしまいました。

代わりといってはなんですが、筋トレが過去最長にあたる半年以上続いています!(毎月記録更新中)

筋トレ続かない?何度も挫折したぞうが痛いほどわかります。

筋トレの心理的ハードルはいくつもありますよね…。

  • 筋トレがつらい
  • 時間がかかる
  • ジムの契約や通いがめんどくさい…etc

でも筋トレがもたらす効果を知ったらこんな心理的ハードルなんかヒョイっと簡単に乗り越えれます!

ぞう
ぞう
自慢じゃないけど筋トレは中学時代から2週間以上続いたことなかってん…。
それがアラサーになって半年続いてる…だれか褒めて笑

出典:スラムダンク

この記事では筋トレがいかに人生のメリットになるかをお伝えしていきます

筋トレのすさまじい効果
  1. 疲れにくくなり、見た目も良くなる
  2. 頭が良くなり、集中力・記憶力アップ
  3. メンタルが安定する
  4. ストレスに強くなる
  5. 病気にかかりにくくなる
  6. 癌の罹患率が下がる…etc

筋トレするだけでこのリスト以上の効果が得られます!

しない意味を見つける方が難しくないですか!?

ぞう
ぞう
無数にあるやりたいことを効率的にするためには筋トレして脳の活性化は必要不可欠や。
しかも健康でおれたら病院行かんでいいし、時間もお金も節約できる自己投資として優秀と思ってる。

筋トレのすごい効果!

筋トレのすごい効果は大きく分けて3つあります!

  1. 体力がつく
  2. 健康維持
  3. 脳の強化

身体を動かすことが癌予防にも聞くという研究結果もあるので、筋トレを日々行うと癌予防にもなるんです。

それでは、順番にサクッと解説していきます。

筋トレの効果その1:体力がつく

筋トレの効果と聞いて真っ先に思い浮かぶのが体力や筋肉がつくことでしょう。

筋トレを習慣化することで仕事や遊びでも身体が疲れにくくなります

また見た目もよくなるので好印象をもたれる可能性が上がります!

※筋トレにダイエット効果もありますけど、適切な食事制限の方が効果は大きいです。

ぞう
ぞう
仕事の後に副業はじめてもすぐ疲れるから、強靭な身体を手に入れるのがささやかな夢であります

筋トレの効果その2:健康が維持できる

健康維持のために筋トレをされている方も多いですよね。

筋トレは身体の健康だけでなく、メンタルの改善や病気の予防にも効果があるんです。

メンタルの改善

筋トレがメンタルに与える効果は自律神経を整えてON(交感神経)とOFF(副交感神経)の切り替えをスムーズにしてくれること。

つまり筋トレがあなたのやる気スイッチに注油してくれるので、適切なメンタル状態が維持できます

また筋トレを続けることで自己肯定感や継続する力が高まるのでストレスにも強くなりますよ。

癌になる確率が減少する

ヨーロッパの研究で13種類もの癌が定期的な筋トレなどの運動で改善されたそうです。

座っている時間の30分をちょっときつい運動にあてるだけで、最大82%も癌による死亡リスクが減るんです

ぞう
ぞう
現代では座り仕事が当たり前やから無視できひんな

でも筋トレ30分は地獄なので自分のできる範囲で身体を動かす時間を増やすことが重要です。

伝えたかったことは、筋トレや他の運動をする時間を増やすほど癌のリスクも下げられるってことです!

ぞう
ぞう
精神的な健康も改善できるのは朗報!
日本人は遺伝的にストレス感じやすいから筋トレはした方がいいで。

筋トレの効果その3:脳が鍛えられる

筋トレなどの運動が脳の働きを向上させる働きがあることが解明されていっています

筋トレすることで頭がよくなるんです!

具体的な効果は筋トレをすると集中力と記憶力が上がります

[hat face=”zou2.jpg” name=”ぞう” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”] 学生から社会人まで勉強してる人にとって、筋トレは必要不可欠なんやで [/chat]

記憶力

筋トレをすると脳でBDNFという物質がつくられます。

BDNFの働きはこちら

  • 脳細胞間のつながりを強化してくれる
  • 脳の神経細胞の成長・発達・機能維持を行ってくれる
  • 脳細胞の損傷と死亡を防いでくれる

マウスを使った実験では記憶を司る海馬でBDNFが最も多く作られていた結果が出ており、筋トレをすればするほど記憶力がよくなります。

集中力

集中力には短期的集中力と長期的集中力があります。

短期集中力は数時間程度までの短期的な作業を行う時に発揮される集中力です。

要するに目の前のタスクをこなすための短時間の集中力をいいます。

スクワットなど簡単な筋トレでも脳を刺激して血流が良くなり、ドーパミン分泌がされます。

酸素が全身に送られることで筋トレ後間もない時間に集中力をあげれるんです。。

一方で長期的集中力は数ヶ月以上にわたる目標を実現するための集中力

つまり人生の目標や目的を達成するような長期的な継続に集中できる力です。

筋トレの習慣化が前頭葉とBDNFを強化し、集中できる期間を伸ばせます。

ぞう
ぞう
筋トレして頭よくなるなら仕事で成功したい人は必須の生活習慣やな。
ぞうもいずれは成功したい野望あるから毎日筋トレで積み重ねてんねん。

効果的な筋トレ【自宅でできて、1日たった4分】

筋トレの効果を知ってもらうことがこの記事の目的なので一つだけ一番効果的な筋トレを紹介しておきます。

短時間にギュッと凝縮するので少しきついですが、1日たった4分でできます。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

HIIT(High Intensive Interval Training:高強度インターバルトレーニング)を1日4分するだけで健康にめっちゃ効果があるんです。

自宅でできて、器具は何も使いません

1回20秒の筋トレ10秒の休憩8セットして終わり。
※(20秒+10秒)x8set=4分(240秒)

ぞう
ぞう
たったそれだけ?

そうです、たった4分なんで、つべこべいわずやりましょう。笑

ただし1回の運動強度を高める必要があり、8セット終わった時の最大心拍数が70%〜80%程度になる強度の筋トレが必要です。
※最大心拍数 = 220 -(0.7 x 年齢)

ぞう
ぞう
もう9セット目するのはしんどいなー、くらいの強度がいいで。
でも最初は継続することが目的やから楽してもいいんやで。
続かんかったら意味ないからな。

HIITの効果はランニングやよりも格段に効果が高くて最大5倍の効果があります。

ぞう
ぞう
腹筋とバーピーを毎日やってるけど、それでも10分ちょいで終わってるで!
最初は腹筋だけやってたけど、慣れてきてからバーピーも追加してん。
とにかく継続できるペースが大切!

オススメ書籍

1.脳を鍛えるには運動しかない

体を鍛えることが脳を鍛えることにもなる。

研究を基に体を動かすことがいかに脳を鍛えているかが分かります。

とっても興味深い内容ばかり載ってるので是非手にとってみて欲しいです。

2.スタンフォード式人生を変える運動の科学

運動がメンタルヘルスを整えることが書かれています。

精神面を脳の活性化させるより優先させたい人はオススメ。

メンタルケアもとても重要なのであなたの状況に合わせて手にとってみてください。

3.世界一効率がいい最高の運動

「あれもこれもしたくて時間がなーい!」って人には「HIIT」を重点的に紹介している本をオススメします。

なぜ「HIIT」がいいのかとやり方が書かれているので参考になりますよ。

日々の生活に効率的なメニューを探している人に読んで欲しいです。

番外編|プロテイン

筋トレといえばプロテインですが本旨からずれるので一つだけオススメ載せておきます。

ファインラボのホエイ・アイソレートプロテインがタンパク質含有率の高く、不純物も入ってない(※プレーン)のでオススメです。

味に不安のある方は公式サイトから全5種類の無料サンプルを取り寄せて試飲もできます。

プレーンでもクセが無く飲みやすいです。

まとめ|筋トレが人生を幸せにする

筋トレを毎日ちょっとの時間するだけでもすごい効果があるのをわかってもらえましたか。

  1. 精神的に安定して幸せを感じられる
  2. 身体が健康になって体力がつき、病気のリスクが大きく減る
  3. 脳が鍛えられて頭が良くなる

筋トレはみなさんが思ってる以上に本当にメリットが多いです。

ぞう
ぞう
最初は自己投資として頑張って続けててん。
でもいつの間にかルーティーンに変わって、筋トレせな気持ち悪くなったわ。

いきなりハードな筋トレを始めると続きません。

毎日あなた自身のペースに合わせて少しずつでも続けることが大切です。

たまにはしない日があってもいいと思いますよ、人間ですもの。

この記事があなたの人生を幸せにするきっかけになったら嬉しいです!

それでは、See you next time〜!

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